別HP／セタキンフィットネスからの転載です！
今日は「お腹の脂肪をとりたくて毎日腹筋しているのですがヤセませんww」
という鉄板の質問についてお答えします。
『腹筋してもヤセないしお腹の脂肪も減りません！』
これが答えです。
筋肉運動は筋肉を増やすための運動で、筋トレしても実はあまり消費カロリーは高くないのです。
脂肪を落とすのはダイエット、摂取カロリーのコントロールが必要です。
ここで抑えておきたい大切なポイントを一つ。
カロリーコントロールのために食事を減らすだけのダイエットで痩せた場合、まず一番最初に体からなくなるのが水、その次に筋肉、最後に脂肪です。
最後まで脂肪は無くならない。しかし脂肪がなくなるまでに多くの筋繊維が分解されてエネルギーとして使われます。なぜなら必要最小限以上の筋肉は体にとって無駄な組織であり、ダイエット中は消費カロリーより摂取カロリーの方が低くなるためです。
そうなると体重が減り、脂肪もなくなり、ウエストも細くなりますが、体内では多くの筋肉が失われた状態で基礎代謝がダイエット前より低い状態にアンセットアップされています。
よってダイエットやめると必ず太ります。絶対に太る！これは古代ギリシア以来、数え切れないほどのダイエッターの屍と現代の隣にいるダイエットノマドたちが証明している揺るぐことのない確固たる事実です。なんせダイエットで成功を収めるには東大に合格する数十倍むずかしいと言われているのですからw
ここではっきりとしなくてはいけません。ダイエットでの成功とはどのような状態が成功と呼べる状態かおわかりですか？
ダイエットの成功とは、目標体重のまま１年間を「無理なく」過ごすことができて初めてダイエット勝利者！と呼べる。すなわち「目標体重のまま普通に無理なく生活していける生活習慣が身についた状態」がダイエットに成功した状態！となるんですね。
○○ザップなど今流行のガチトレ ＋ ガチの食事制限を２ヶ月でバリバリに仕上げた体のほとんどは１年後にどうなっているのか？検索すると悲惨な結果がたくさん出てきます。半年に１回６０万円を払い続ける経済力と２ヶ月間の苦しい食事制限を続けられるのであれば選択肢として悪くはないかもしれません。あとほぼ無理ですがその後は自分でなんとかします！って本当にできる人なら。
話がずれてしまいました。。
痩せたいのであればまずは摂取カロリーを消費カロリーよりも減らすこと。
そして筋トレとをして筋肉量を増やすこと。
そして有酸素運動を行いファットバーニング効果を高めていくこと。
カッコよく、リバウンドしないように、生理学的、解剖学的に正しいダイエットを行うにはこれ以外にはありません。
それでは今日のブログのまとめです。
『ダイエット期間を近視眼的に設定しないで、カロリーコントロール＆筋トレ＆有酸素運動をこないながら、たとえば１ヶ月１kg／１年１２kgくらいの中〜長期的な目標設定をしてベスト体重＆自分史上最高にかっこいいカラダを維持できる「生活習慣」を培うこと。』
以上です。
次回の筋トレブログは「かっこいいお腹を作るための筋トレ！」です。