毎日がてんやわんやで飛び去るように過ぎていき、前回のブログから相当の時間が経ちました。

今日は季節の変わり目の体調管理ブログです。

 

「夏の疲れ」をリセットして、秋の身体へ切り替える

8月も終わりに近づき、少しずつ秋の気配を感じるようになってきました。

……と言いたいところですが、近年の東京は9月になっても暑さが続きます。

それでも、朝晩の空気が少し変わったり、日が短くなったり、身体は敏感に季節の変化を感じています。

この時期に増えてくるのが、

• 朝起きても疲れが取れない
• 身体がだるい
• 肩や首が張る
• 胃腸の調子がすっきりしない
• 夜ぐっすり眠れない
• 気分が落ち込みやすい
• 喉や鼻の調子が悪い
• 夏の間に冷えた身体が重く感じる

といった「何となく調子が悪い」という状態です。

実はこの時期の不調は、秋になったから突然起こるのではありません。

夏の間に蓄積した疲労が、季節の変化をきっかけに表面化してくる。

私はそう考えています。

夏の身体は、思っている以上に消耗しています

夏は、暑さそのものが身体への負担になります。

汗をかけば水分や電解質を失いますし、暑さによって睡眠の質が低下することもあります。

さらに現代の生活では、冷房による「外は猛暑、室内は冷房」という大きな温度差があります。

私のところでも、夏になると「冷房で身体が冷えている感じがする」「肩や腰が重い」「足が冷える」といった相談が増えます。

冷房そのものが悪いわけではありません。

むしろ猛暑の中では冷房は必要です。

問題なのは、暑さと冷えを何度も行き来することによって、身体の体温調節に負担がかかることです。

当院のホームページでも、冷房による急激な温度変化が自律神経に負担をかけ、冷え、肩こり、腰痛、頭痛、疲労感、消化器症状などにつながることについて紹介しています。

つまり秋を迎える頃には、

「暑さによる消耗」＋「冷房による冷え」＋「睡眠不足」＋「運動不足」

が重なっていることがあります。

これが、いわゆる「夏バテを秋まで引きずる」状態です。

東洋医学では、夏から秋は身体の「モード」が変わる時期

東洋医学では、季節と身体の働きを関連づけて考えます。

夏は「心（しん）」の季節。

そして秋は「肺」の季節とされています。

ここでいう「心」や「肺」は、現代医学でいう心臓・肺という臓器だけを指しているわけではありません。

身体全体の機能や働きを含めた、東洋医学独自の身体観です。

夏は暑さの中で活動し、汗をかき、身体のエネルギーを外へ発散する季節。

一方、秋は少しずつ外へ向かっていた身体の働きが内側へと収まり始める季節です。

つまり、

「発散する夏」から「収める秋」へ。

身体のモードが変わっていくわけです。

この切り替えがうまくいかないと、夏の疲労を抱えたまま秋に突入することになります。

秋は「乾燥」に注意する季節

東洋医学では、秋の特徴を表す言葉に「秋燥（しゅうそう）」があります。

秋は空気が乾燥しやすくなり、東洋医学では「燥邪（そうじゃ）」という乾燥の影響が身体に入りやすい季節と考えます。

そして秋と関係が深いとされているのが「肺」です。

肺は呼吸を司るだけではなく、皮膚や鼻、喉など、身体の外側と内側をつなぐ働きにも関係すると考えられています。

そのため秋になると、

「喉が乾燥する」
「鼻がむずむずする」
「咳が出やすい」
「肌が乾燥する」

などの変化が出やすくなります。

もちろん、これらにはアレルギーや感染症、空調、湿度など現代医学的な原因もあります。

ただ、東洋医学的には、

「秋は呼吸と身体の表面を大切にする季節」

と捉えると、季節に合わせた養生が見えてきます。

秋の体調管理で最も大切なのは「急に変えない」こと

季節の変わり目だからといって、生活を一気に変える必要はありません。

むしろ大切なのは、

少しずつ夏の生活から秋の生活へ移行すること。

例えば、次のようなことを意識してみてください。

① 冷たいものを少しずつ減らす

夏の間は冷たい水や飲み物、冷たい食べ物が増えます。

しかし秋になっても、その習慣をそのまま続けていると、身体が冷えやすくなります。

特に朝起きてすぐの冷たい飲み物や、空腹時の冷たい飲食物は控えめに。

「常温に戻す」だけでも十分です。

② 朝晩の冷えから身体を守る

昼間は暑くても、朝晩は意外と身体が冷えます。

特に首、肩、腰、お腹などを冷やしすぎないこと。

夏と同じ格好で寝ている人は、一度見直してみましょう。

冷房も「暑いから消す」「寒いからつける」ではなく、身体が快適に感じる温度を探してください。

③ 呼吸を深くする

秋は「肺」の季節。

だからこそ、秋には呼吸を意識してみてください。

おすすめは、頑張って深呼吸することではありません。

肩の力を抜いて、鼻からゆっくり息を吸い、口から細く長く吐く。

これだけでも構いません。

呼吸は「吸う」ことよりも、まず「吐く」ことを意識すると、身体の力が抜けやすくなります。

当院が大切にしている「息・動・想」という考え方でも、呼吸は身体を整える重要な要素の一つです。

④ 軽く身体を動かす

夏の暑さで運動量が落ちていた人は、秋になったら少しずつ身体を動かしましょう。

おすすめは、

• ウォーキング
• 軽いスクワット
• ストレッチ
• ラジオ体操
• 軽い筋力トレーニング

など。

重要なのは「頑張りすぎない」こと。

夏の疲れが残っている身体に、いきなり強い運動をさせる必要はありません。

「少し汗ばむ程度」から再スタートする。

それで十分です。

「食べる」ことも秋仕様に

秋になると食欲が戻ってくる人も多いでしょう。

夏の間に食欲が落ちていた人にとっては、食事を楽しめるようになること自体は良いことです。

ただし、夏の疲れが残っているときに、いきなり食べ過ぎるのは禁物。

ご飯などの主食に、魚・肉・卵・大豆製品などのタンパク質を組み合わせ、温かい汁物なども取り入れていきましょう。

当院では以前から「食・息・動・想・環境」を身体づくりの基本として考えています。

身体は、施術だけで作られるものではありません。

毎日の食事、呼吸、運動、休息、そして生活環境。

こうしたものの積み重ねが、身体の状態を作っています。

秋は「休む」こともトレーニング

夏はどうしても活動的になりやすい季節です。

しかし秋は、少しずつ身体を内側へ戻していく時期。

だからこそ、

「もっと頑張らなければ」ではなく、「きちんと回復する」

ことも大切になります。

睡眠時間を確保する。

夜更かしを減らす。

入浴で身体を温める。

スマートフォンから少し離れる。

何もしない時間を作る。

こうした小さな「休息」が、夏に消耗した身体を回復させます。

夏の疲れを秋に持ち越さないために

季節の変化は、身体にとって一つのリセットポイントです。

夏の間に無理をしていた人ほど、秋になってから身体が「そろそろ休ませてください」とサインを出すことがあります。

「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が悪い」

「朝から身体が重い」

「肩や腰がいつもより張る」

「眠っているのに疲れが取れない」

そんなときは、身体からの小さなメッセージかもしれません。

東洋医学には「養生」という考え方があります。

病気になってから治すのではなく、季節や自分の身体の変化を感じ取りながら、日々の生活を整えていく。

これは現代の健康管理にも通じる、とても合理的な考え方だと思います。

「夏の身体」から「秋の身体」へ

夏の疲れを無理に押し切るのではなく、

冷やしすぎない。
食べ過ぎない。
動かなさすぎない。
頑張りすぎない。
そして、しっかり休む。

この5つを意識してみてください。

秋は、冬に向けて身体を整えていく大切な季節でもあります。

夏に消耗した身体を一度リセットして、秋から冬へ向かうための土台を作る。

それが、この季節の体調管理です。

身体は季節とともに変化しています。

だからこそ、私たちの生活も季節に合わせて少しずつ変えていく。

「季節に身体を合わせる」

これもまた、自然に沿って生きるための大切な知恵なのではないでしょうか。

せたがや手技均整院では

当院では、身体均整法、野口整体、オステオパシー、カイロプラクティック、操体法、東洋医学、気功法などをベースに、身体の状態を全体から捉えた施術を行っています。

季節の変わり目に、

「なんとなく身体が重い」
「疲れが抜けない」
「肩や腰がつらい」
「自律神経の乱れが気になる」

という方は、症状だけを見るのではなく、生活習慣や身体全体のバランスを一度見直してみることをおすすめします。